Atelier en gestion du stress : une journée pour apprendre à installer son calme avant ce qui compte, en salle en Valais ou par Zoom.
Quatre outils qu’on pratique du matin au soir, sur ses propres situations, et qu’on garde dans la poche.
Ce que disent les dernières enquêtes
France : 80,5 %
France : −0,42
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34 %
Élèves qui disent que le travail scolaire les stresse
Addiction Suisse, HBSC 2022, rapport n° 159 (11–15 ans, n = 9 345)
Un tiers des adolescents suisses disent que le travail scolaire les stresse. Le calme avant une épreuve est une compétence, et une compétence s’entraîne.
Source : OCDE (2026), Résultats du PISA 2025 (Volume I, version abrégée) : Des élèves prêts pour l'avenir
À quoi ressemble cette journée ?
On commence par la cohérence cardiaque, et cette fois on ne fait pas que la pratiquer : on apprend à la régler, à la reconnaître dans son corps, et à la déclencher en trente secondes n’importe où.
Chacun choisit ensuite une situation qui revient, où il aimerait être plus calme. Pas la plus lourde : une situation ordinaire, une épreuve, une prise de parole, un entraînement, une conversation. C’est sur elle qu’on travaille toute la journée, avec chaque outil, et c’est elle qu’on retrouvera en fin d’après-midi pour vérifier ce qui a changé.
Les outils viennent de la PNL. On les reçoit, on les donne à son binôme, on recommence. En salle, on travaille par deux ou trois ; par Zoom, en sous-salles, avec la caméra. On rit pas mal, parce qu’un exercice réussi fait souvent rire, et que le rire est un bon état pour apprendre.
Une chose que vous pouvez essayer ce soir
Pensez à un moment récent où vous étiez parfaitement à l’aise : une conversation facile, un après-midi où tout allait bien. Revenez-y jusqu’à ce que la sensation soit là, dans le corps, à un endroit précis.
Au moment où elle est la plus nette, pressez le pouce et l’index de la main gauche, deux secondes, puis relâchez. Pensez à autre chose, une minute. Pressez à nouveau, de la même façon, et regardez ce qui revient.
Chez la plupart des gens, un peu de la sensation revient dès la première fois, et davantage aux suivantes. Vous venez de poser un ancrage. Dans l’atelier, on apprend à le poser proprement, à l’empiler pour qu’il devienne solide, et à le déclencher là où vous en avez besoin.
Est-ce que c’est pour moi ?
Si vous avez entre 15 et 19 ans
Il y a des moments où vous savez, et où ça ne sort pas : une épreuve, un oral, un match. Vous repartez avec trois gestes que personne ne voit et qui vous rendent votre calme en moins d’une minute.
Si vous êtes le parent d’un adolescent
Vous venez avec lui, vous travaillez vos propres situations à côté des siennes, et vous rentrez avec un langage commun pour les veilles d’épreuve. À 14 ans, il vient avec vous ; à partir de 15 ans, il peut venir seul.
Si vous parlez, présentez, décidez devant d’autres
Vous êtes bon dans ce que vous faites, et vous aimeriez l’être à chaque fois, sans dépendre du jour. Vous repartez en sachant vous mettre dans l’état que vous choisissez, avant d’entrer dans la pièce.
Est-ce que c’est le bon moment ?
L’atelier demande sept heures de pratique, avec d’autres personnes, sur des situations personnelles ordinaires. On y accepte de ne pas réussir du premier coup, et d’être vu en train d’essayer.
Ce que nous faisons n’a rien d’une thérapie et ne s’y substitue pas. Si vous, ou votre enfant, traversez en ce moment une période vraiment difficile, ce n’est pas le bon moment, et nous serons heureux de vous accueillir plus tard. Les situations que l’on travaille dans l’atelier sont celles de la vie courante.
Ce que je pratique, dans l’ordre
Voici la journée, dans l’ordre. Il y a peu de théorie et beaucoup d’exercices ; chaque outil est reçu, puis donné à quelqu’un d’autre.
Le calme qui se règle· matin
- La cohérence cardiaque : le rythme, ce qu’on sent quand elle s’installe, comment la reconnaître
- La version courte, trente secondes, à faire assis dans une salle d’examen ou debout avant d’entrer
- Le choix de la situation de la journée, et l’état dans lequel on la vit aujourd’hui, noté sur dix
Les ancrages
- Ce qu’est un ancrage, et comment on en pose un proprement : le moment, le geste, la répétition
- L’ancrage de ressource : retrouver un état de calme ou de confiance déjà vécu, et le rendre disponible
- L’empilage d’ancres, pour que l’état soit assez fort le jour venu
- L’ancrage glissant, pour doser l’intensité
- Pratique en binôme : chacun pose son ancrage, puis le teste sur sa situation
Les émotions en rotation· fin de matinée
- Où se trouve la sensation, et dans quel sens elle tourne
- Inverser le sens de rotation, et observer ce que devient la sensation
- Pratique en binôme sur la situation de la journée
Les sous-modalités· après-midi
- Comment on se représente une situation : la taille, la distance, la luminosité de l’image, le volume et la vitesse du son
- Sortir la sensation de la situation, la regarder à part, la modifier, et la remettre
- Ce qui change dans le corps quand la représentation change
- Pratique en binôme, puis seul, sur la situation de la journée
Tout ensemble· fin d’après-midi
- Enchaîner les quatre outils sur la situation de la journée, en moins de deux minutes
- La projection dans le futur : vivre la prochaine fois avant qu’elle arrive
- L’état noté sur dix, à comparer au matin
- Ce qu’on refait seul dans les jours qui viennent, et le certificat
Ce que je sais faire en sortant
- Retrouver un rythme calme en trente secondes, assis ou debout, sans que personne le voie
- Poser un ancrage de ressource, l’empiler, et le déclencher avant une situation qui compte
- Repérer une sensation qui monte, et en changer le sens
- Sortir une sensation d’une situation, la modifier et la remettre, pour que la situation se vive autrement
- Enchaîner les quatre outils sur une situation réelle en moins de deux minutes
Ce que dit la recherche
La cohérence cardiaque est la pratique de l’atelier la mieux documentée. Les trois autres outils viennent de la PNL, et ils s’apprennent en les faisant : nous ne leur prêtons pas d’études qu’ils n’ont pas, et nous vous laissons juger sur pièce en fin de journée.
- Une méta-analyse de 24 études (Goessl, Curtiss & Hofmann, 2017, Psychological Medicine) associe l’entraînement à la variabilité cardiaque, dont la respiration à six cycles par minute, à une réduction du stress et de l’anxiété rapportés, d’ampleur d’effet 0,81 à 0,83.
- Une intervention courte sur l’idée que l’intelligence se développe a amélioré les résultats des élèves les moins performants dans une étude nationale américaine (Yeager et ses collègues, 2019, Nature) ; l’effet est réel et modeste, ce que nous préférons dire.
- Dans PISA 2025, un élève qui pense que ses capacités se développent est trois fois plus susceptible de croire qu’il peut améliorer sa situation, et quatre élèves résilients sur cinq partagent cette conviction (OCDE, 2026).
Qui sont mes formateurs ?
Nous sommes Nathalie de Marcé et Michel Wozniak, et nous sommes les deux premiers francophones au monde nommés Master Trainers par Richard Bandler : Michel le tout premier, Nathalie la deuxième et la première femme francophone. Ce titre s’attribue au mérite ; il ne s’achète pas et ne s’obtient pas en s’inscrivant. Chaque journée est animée par l’un ou par l’autre, jamais par les deux ensemble.
Nathalie de Marcé
Michel Wozniak
Nathalie est Maître Formatrice PNL et Formatrice de Coachs PNL, et Formatrice Senior pour Tony Buzan International en créativité et en gestion de projets. Elle a commencé par écrire des contenus pour des programmes de télévision, dont ceux de Nintendo. Depuis plus de vingt ans, elle accompagne des équipes et des individus : des multinationales, des PME, et des athlètes de haut niveau. Elle s’est formée directement auprès de Richard Bandler, John Grinder, Robert Dilts, Joseph O’Connor et Frank Farrelly.
« Je vous recommande de vous former avec Nathalie de Marcé. Elle étudie depuis 20 ans et sa curiosité et son énergie lui ont fait former des personnes de différentes cultures à l’international, en espagnol, en français et en anglais. »
Michel est ingénieur en systèmes d’information, option intelligence artificielle. Durant ses 13 années dans l’industrie, il a été entre autres chef de projet intercontinental sur la refonte totale de la logistique mondiale d’un groupe, un projet qui réunissait plus d’une centaine d’ingénieurs, avec une vingtaine d’années à pratiquer l’intelligence artificielle. C’est de là que viennent les parallèles entre la façon dont un système apprend et la façon dont nous apprenons, qui reviennent souvent en salle. Il est titulaire du Brevet Fédéral de Formateur suisse.
Il est aussi l’un des très rares traducteurs autorisés des formations de Richard Bandler, ce qui lui donne un accès privilégié au co-créateur de l’approche.
« Michel est également excellent dans l’utilisation de la NLP (PNL) en français, ce qui représente un atout énorme pour nous puisqu’il est l’un des très rares traducteurs autorisés à faire ce travail. »
Nos apprenants nous évaluent
28 évaluations, 308 notes.
9,6sur 10 — « Globalement, je suis satisfait·e de la formation », 28 réponses
- Compétence des formateurs9,9
- Utilité professionnelle9,8
- Clarté de l’enseignement9,8
- Organisation9,8
- Activités et exemples9,7
- Objectifs atteints9,6
- Rapport qualité / prix9,6
- Théorie et pratique9,6
Ils l’ont dit avec leurs mots
102 paroles, 51 personnes.
très belle formation riche en contenu
pour ma gestion du stress, régulation des hormones
Voilà une méthode qui est simple, mais il faut l’expérimenter au max et tout de suite, sinon on oublie. Merci pour ce stage, ta manière de présenter la méthode de façon très abordable pour tout le monde et ta gentillesse. Passons à l’action !
J'adore la formation et elle m'as permis de renforcer mes connaissances et à réveiller ma curiosite pour aller plus loin dans le domaine.
Nous avons suivi avec mes 2 ados ta formation sur le weekend à Jougnes. Cela nous a aidés dès les jours qui ont suivi la formation à gérer nos émotions avec sérénité et à améliorer nos méthodes d'apprentissage (ma fille suit une formation à distance et applique de nombreux concepts présentés par toi, et pour ma part j'ai commencé à apprendre 2 langues avec Mosalingua). L'EFT continue de nous aider régulièrement au cours de notre chemin de vie. Un grand merci à toi pour avoir pris le temps de venir jusqu'en Suisse pour nous transmettre ton énergie positive et tes méthodes éprouvées. Au plaisir de te revoir à une prochaine formation.
Par une application des différentes méthodes et un travail quotidien. Cela entraînera un positivisme qui aura un impact global sur la façon de voir les choses.
Les tableaux clairs sur les actions et interactions. Les exemples pratiques. Les explications du fonctionnement du cerveau et de l’impact des émotions, etc. L’impact et le fonctionnement du tapping. Très positif, merci beaucoup !
J"ai suivi les 5 formations sur 5 jours consécutifs de Michel, allant des techniques de mémorisation à la gestion du stress, en passant par le mindmapping, la lecture rapide et la journée sur la créativité. Heureusement que je n'ai pas fait l'impasse sur cette dernière journée! On apprends ENORMEMENT en 5 jours et le simple fait de faire la cohérence cardiaque m'a permis de me remettre de toutes ces émotions. MERCI MICHEL
Pour cette formation, j'en ferai un usage personnel uniquement
Ça va m'aider à mieux gérer mon stress
De beaux cadeaux pour se libérer par grands chamboulements ou petit à petit. Cette journée m’a permis d’avancer sur mes blocages, participation aisée et de belles rencontres ! Accueil doux et chaleureux, merci ;)
J'ai apprécié cet atelier qui m'a beaucoup nourri de par l'apport théorique apporté et bon nombre d'exemples qui permettent d'illustrer vos propos et de faire le lien avec la réalité. J'avais peur qu'une journée entière soit longue et de décrocher mais j'ai été connectée de A à Z. L'idée nouvelle de partager théorie et pratique sur matin et après-midi m'a complètement satisfaite et laisse du temps à chacun pour assimiler la méthode. Pour ma part, je vais déjà explorer cette technique seule et vous contacterai pour sûr pour une séance individuelle par la suite afin de travailler les choses plus profondes que je ne peux traiter seule. Je crois en cette technique et j'ai déjà commencé à l'appliquer! A très vite et merci encore pour cette belle découverte.
J'ai suivi la formation gestion du stress de l'apprentissage donnée par Michel Wozniak. C'était rassurant et ressourçant et ! Ce que j'ai aimé, c'est l'accessibilité des techniques. Cela m'a apporté confiance . Je recommande parce que cela peut être util à tous et n'importe quand.
Très enrichissant
A utiliser dans le cadre du coaching de managers ou équipes en situation de stress
La technique enseignée est simple à mettre en oeuvre et peut être réalisée par tout le monde, il n'y a aucun pré-requis (si ce n'est la motivation) ni de limite d'age. Le Faster EFT ne peut pas faire de mal, il ne peut qu'amélorer notre bien être alors il ne faut pas s'en priver.
Bonne présentation, explications claires. Merci beaucoup.
A 45 ans, il est temps de faire le ménage. J’ai les outils, la volonté reste à appliquer. Cette méthode semble aussi efficace qu’incroyable. A moi de joue r pour entrer dans une nouvelle vie et être MOI sans la petite voix.
Clair. Bons exemples et explications. Agréable. Enrichissant.
je pratique dores et déjà la coherence cardiaque depuis la fin de la formation, avec moultes bienfaits
Presented in a clear and structured way. Pauses made at the right moment making it possible to assimilate the intervention. Interactive. A lot of information but given in a way that we are able to follow with a continuous interest in the subject. Very positive day.
J'ai été très surprise d'avoir réussi à tenir toute la journée. Le matin, lorsque vous avez fait la démonstration technique sur la dame qui avait une maladie depuis 5 ans, je me suis identifiée et j'ai fait le tapping en même temps, c'était très difficile émotionnellement mais j'ai constaté une amélioration physique. Sinon, vos explications sont très précises, vos exemples donnent vraiment envie d'essayer. J'ai remarqué que vous utilisez des mots bien ciblés selon la situation, je vais donc lister mes mauvais souvenirs en précisant les ressentis afin de savoir ce que je dois dégager pendant le tapping. Je pense qu'il faut une sacrée expérience pour trouver les mots instantanément, comme vous le faites. Merci pour votre journée, merci également pour le lien, j'ai pu m'inscrire à l'atelier du 28 février alors je vous dis à bientôt.
Durant ce mois, j’ai pu tester la technique FasterEFT lors d’un événement qui m’a choqué et beaucoup perturbé. J’ai vécu la scène plusieurs fois en pensée (en image et son). Le tapping m’a aidé à laisser partir les émotions qui accompagnent ce moment, de le dédramatiser. Je sais que cet évènement a eu lieu mais il ne me touche plus.
Merci c'était top!
Ils sont passés par là
Journée intéressante que j’ai appréciée. C’était très captivant. A voir avec la pratique.
C'était vraiment très intéressant et j'ai été surprise par la puissance et l'efficacité du Faster EFT.
Pour m'aider lors de mes présentations professionnelles devant plusieurs personnes;
La formation sur la gestion du stress avec Michel a été très bénéfique pour moi. Tous les outils abordés sont fondamentaux pour mieux appréhender des échéances ou des cas anxiogènes. Très facile et rapide d'utilisation, je les utilises désormais au quotidien.
Je commence quand ?
Les prochaines dates ne sont pas encore fixées.
Les dates de ces journées s’arrêtent quelques mois à l’avance. Si vous voulez être prévenu dès qu’une date est arrêtée, écrivez-nous en précisant la formation qui vous intéresse — nous vous répondons personnellement.
Me prévenir pour le prochain atelier en gestion du stressAvec mon inscription, je reçois
- La journée de 7 heures
- En salle ou par Zoom, en binômes, sur les situations que vous apportez.
- Le support de l’atelier
- Les quatre outils écrits en une page, à emporter et à relire.
- Le certificat OptimiStra « Atelier en gestion du stress »
- Il est compris dans l’inscription, et vous parvient après la journée.
- L’accès à la cohérence cardiaque guidée de la Plateforme OptimiStra®
- Le même exercice qu’en salle, dans votre navigateur, à refaire quand vous voulez.
Les questions fréquentes
Est-ce une thérapie ?
Non, et l’atelier ne s’y substitue pas. On y travaille des situations de la vie courante. Si vous traversez une période vraiment difficile, ce n’est pas le bon moment, et nous serons heureux de vous accueillir plus tard.
Faut-il parler de sa situation devant les autres ?
Non. Les outils fonctionnent sans que le binôme connaisse le contenu de ce que vous travaillez : on décrit ce qu’on sent, pas ce qui s’est passé.
Mon enfant peut-il venir seul ?
À partir de 15 ans révolus. À 14 ans, il vient avec un parent inscrit à la même session. Nous n’accueillons pas de plus jeunes.
En salle ou par Zoom, qu’est-ce qui change ?
Le contenu est le même. Une session est soit en salle, à Saint-Maurice ou à Sion, soit par Zoom ; on choisit au moment de l’inscription. En salle, on travaille en petits groupes autour d’une table ; par Zoom, en sous-salles, avec les mêmes exercices.
Combien de participants ?
De dix à vingt.
Ces outils, d’où viennent-ils ?
De la PNL, que nous enseignons depuis vingt ans. Ils sont pris dans le cursus Praticien, et adaptés ici à une journée et à une seule question, le calme.
Besoin d’une version en e-learning ?
Écrivez-nous, nous vous dirons ce qui existe.
Vous êtes une école ou une association de parents ?
Nous donnons ces journées dans les établissements, sous forme de conférence pour les parents, de journée pédagogique pour les enseignants ou de cours facultatif pour les élèves. Tout est expliqué sur une page à part.
J’ai besoin d’un devis ou d’une facture.
Écrivez-nous en précisant la journée et le nom à facturer, nous vous l’établissons.